میدانید که بعد از ابدومینوپلاستی اگر میخواهید نتجیه را حفظ کنید باید رژیم غذایی سالم داشته باشید و بهتر است از یک برنامه تمرینی منظم هم پیروی کنید. اما حواستان باشد ورزش بعد از ابدومینوپلاستی باید زمانی شروع شود که بهبودی نسبی حاصل شده و جراح تایید شروع ورزش را داده باشد. همچنین برای ورزش بعد از عمل ابدو نباید با حرکات سنگین شروع کنید. بلکه باید آرام و به مرور حرکات ورزشی سبک را به سنگین تبدیل کنید.
چند وقت بعد از عمل ابدو میتوان ورزش کرد؟
همانطور که در ابتدا هم اشاره کردیم نمی توانید به یکباره بعد از عمل ابدو ، سراغ برنامه ورزشی معمول خود بروید. بایستی در ابتدا تمرینات سبک را شروع کنید و رفته رفته با بهبود بدن و ریکاوری شدن از عمل ، بر فشر حرکات ورزشی اضافه کنید.
-
بیست و چهار ساعت اول بعد از عمل ابدو
قبل از هر چیز ، کاملاً حیاتی است که به بدن خود اجازه دهید تا بیست و چهار ساعت بلافاصله پس از عمل استراحت کامل داشته باشد. دادن فرصتی به بدن برای سازگاری با این روش و شروع فرآیند بهبودی به حفظ عضله تغییر یافته کمک می کند و فرصتی را برای برش فراهم می کند تا شروع به بسته شدن مناسب کند. بسیاری از بیماران ممکن است روز اول را در بیمارستان بگذرانند ، فقط برای اطمینان از اینکه هیچ عارضه ای در این روش وجود ندارد. نشستن به تنهایی و شاید ایستادن و نشستن آهسته ، تنها تمریناتی است که باید در بیست و چهار ساعت اول انجام دهید. پس از روز اول ، می توانید کمی پیاده روی بسیار آهسته را شروع کنید. این به گردش خون کمک می کند.
-
دو هفته اول پس از جراحی شکم
گردش خون مناسب در طول فرآیند بهبودی مهم است زیرا خون مواد زائد را از محل دور می‌کند و بلوک‌های ساختمانی را برای بهبودی بدن شما فراهم می‌کند. باید به خاطر داشته باشید که عضلات شکم شما به زمان نیاز دارند تا به درستی به خود بچسبند و کشش در این روزهای اولیه خطر جدا شدن عضلات یا باز شدن برش را به همراه دارد. به این دلایل، بسیار مهم است که دست‌هایتان را زیر شانه‌هایتان نگه دارید و شکمتان را کشیده نکنید. پیاده روی سبک با کمی خمیدگی در ناحیه کمر تنها کاری است که باید در دو هفته اول انجام دهید و به تدریج با هر روز فاصله را افزایش دهید.
-
هفته سوم و چهارم بعد از ابدومینوپلاستی
پس از دو هفته ، می توانید به آرامی کمر خود را حرکت دهید و در پیاده روی یا دوچرخه سواری ملایم شرکت کنید. همچنان باید از بلند کردن وزنه و هر گونه تمرینی که ناحیه شکم را هدف قرار می دهد خودداری کنید. این به حرکت دادن ناحیه کمک می کند ، جریان خون را بیشتر می کند و شروع به آزمایش دامنه حرکتی عضلات می کند ، در حالی که به عضلات و برش زمان مناسب برای تنظیم و بهبودی می دهد.
-
هفته های چهار تا ششم پس از عمل ابدو
به شرطی که هیچ نشانه ای از درد یا ناراحتی وجود نداشته باشد ، می توانید در این مدت ورزش کمی شدیدتر را شروع کنید. به آرامی دامنه حرکت را بدون وارد کردن فشار زیاد به ناحیه شکم افزایش دهید.
-
دو ماه پس از جراحی شکم
بسته به میزان بهبودی شما ، در این زمان ، اکثر بیماران می توانند ورزش منظم را از سر بگیرند. شما می توانید شروع به افزایش کاردیو کنید و همچنین ناحیه شکم را با فعالیت های خاصی مانند کشیدن زانو ، بالا بردن ساق پا ، تمرین اریب و پلانک هدف قرار دهید. ورزش کاردیو و رژیم غذایی مناسب بهترین راه برای حفظ نتایج شما از عمل جراحی شکم است. با افزایش تدریجی فعالیت هوازی و توجه به کالری دریافتی خود در دو ماه اول ریکاوری ، به کاهش وزن خود کمک خواهید کرد. به یاد داشته باشید ، در حین بهبودی پس از عمل جراحی شکم ، آن را آهسته انجام دهید.
عوارض شروع زودهنگام ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
اگر خیلی زود بعد از عمل ابدو و بدون تایید جراح ، ورزش کردن را شروع کنید ، احتمال بروز عوارض وجود دارد .
- اختلال در روند ترمیم زخم و بخیه ها: یکی از مهمترین عوارض شروع زودهنگام ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ، تاخیر در روند ترمیم زخم هاست. حرکات و فشارهای شدید در ناحیه شکم ، می تواند باعث باز شدن بخیه ها یا ایجاد کشش های غیر ضروری بافت های شکمی شود. این وضعیت نه تنها روند بهبود را کند می کند ، بلکه احتمال عفونت و زخم های باز را نیز افزایش می دهد.
- افزایش خطر خونریزی و هماتوم : فشار بیش از حد ناشی از ورزش های زودهنگام ، می تواند منجر به خونریزی داخلی یا هماتوم (تجمع خون زیر پوست) شود. به دنبال این مشکل ممکن است درد و ورم شدت پیدا کند.
- تورم طولانی مدت و عدم تقارن : شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی در زمان نادرست ، باعث بالا رفتن ورم و التهاب ها می شود. هرچه موضع جراحی شده تورم بیشتری داشته باشد ، روند نقاهت هم طولانی تر می شود.
- آسیب به عضلات و بخیه های داخلی : در حین عمل ابدو ، معمولا عضلات شکم با بخیه ظاهری سفت تر پیدا می کنند. انجام حرکات ورزشی سنگین و پر تحرک پیش از رسیدن به بهبودی ، این بخیه ها را تحت فشار قرار داده و حتی ممکن است باعث پارگی یا شل شدن آن ها شود.
استخر بعد از عمل ابدومینوپلاستی
اگر شنا یکی از ورزش های محبوب شماست ، باید بدانید که رفتن به استخر بعد از عمل ابدومینوپلاستی برای حداقل 4 الی 6 هفته ممنوع است. در این بازه زمانی هنوز بهبودی لازم به دست نیامده و بدن مستعد عفونت است. آب استخر به ویژه در استخرهای عمومی ، می تواند منبعی از میکروب ها و باکتری ها بوده که ممکن است برای زخم ها خطر به حساب بیاید. بعد از گذشت 6 هفته ، با تایید پزشک معالجتان میتوانید به استخر بروید. اما دقت داشته باشید برای شنا کردن ، به مرور شدت ، زمان و مسافت را افزایش دهید.
